健康講座 ｢運動で認知症予防｣
投稿日:2018年9月8日
健康講座
｢運動で認知症予防｣
講師 鈴木久雄先生（岡山大学教授）
認知症のなりやすさチェックリストを見ると､睡眠､食事｡運動など、認知症には生活習慣が影響していることがわかります。アルツハイマー型認知症は、大脳皮質にアミロイドβが蓄積して、脳が委縮します。最近、このアミロイドβが脳にたまるのを血糖値を下げるインスリンが防いでいるので、糖尿病になりやすい人は、認知症になりやすく、認知症
の人は糖尿病が治りにくいことがわかってきました。
糖尿病の治療は、薬と食事と運動です。日本人は元々質素な食生活をしていたので、体質的に糖尿病になりやすい。筋肉が少ないと糖尿病になりやすいので、やせたいと思うなら、運動をすることが大切。若い女性がスリムすぎる状態はとても危険です。和食は、健康にょいと思われていますが。健康的な食事をとっている国のランキングで、日本は、2 1位。１位は、オランダです。評価が低いのは、糖尿病の有病率が高いことも原因です。
血管性認知症は、脳の血管が破れたり詰まっておこります。これも、急におきるのではなく、10年20年の生活習慣の積み重ね。運動することが、血管性認知症を予防することになります。
現在のところ、運動することで認知症を予防できたり完治できるとい
う科学的根拠はありませんが､運動が脳由来神経栄養因子の分泌を促し、海馬容量を維持・増加させる効果があることは知られています。家事や庭仕事も含め、じっとしていない時間を作ることが大切です。不活動によって筋肉量が減少すること（サルコペニア）、不活動によって内臓脂肪が蓄積すると、糖尿病、動脈硬化、アルツハイマー病につながっていくメカニズムが解明されています。こまぎれでいいので、１日に60 分くらい、運動しましょう。
・ストレッチング
・筋力卜しーニング
ぞの場足ふみ 10回
スクワット 5回
・バランス運動 （片足立ち）
・ウオーキングなどの有酸素運動 など
「愛育竜之口」回覧より
カテゴリー:愛育委員会
