現代社会は、ストレス社会といわれています。｢ストレスのない者は、死者だけだ｣といわれているくらい、生きている間は、ストレスからのがれることはできません。
ストレスが関係している病気には、高血圧、胃・十二指腸潰瘍、過敏性腸症候群、気管支喘息、過換気症候群、慢性頭痛などだけでなく、がん、免疫力の低下、ノイローゼ・うつ病などの精神的な病気まで多彩です。ストレス病は、最後の現代病といわれています。
今回は、ストレス解消法につき考えてみました。
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| 1) |
ストレス度（ホームズとレイ、１９６７）
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| 1 |
配偶者の死 |
１００ |
| 2 |
離婚 |
７３ |
| 3 |
夫婦別居生活 |
６５ |
| 4 |
拘留 |
６３ |
| 5 |
親族の死 |
６３ |
| 6 |
個人のけがや病気 |
５３ |
| 7 |
結婚 |
５０ |
| 8 |
解雇・失業 |
４７ |
| 9 |
夫婦の和解･調停 |
４５ |
| 10 |
退職 |
４５ |
| 11 |
家族の健康上の大きな変化 |
４４ |
| 12 |
妊娠 |
４０ |
| 13 |
性的障害 |
３９ |
| 14 |
新たな家族構成員の増加 |
３９ |
| 15 |
仕事の再調整 |
３９ |
| 16 |
経済状態の大きな変化 |
３８ |
| 17 |
親友の死 |
３７ |
| 18 |
転職 |
３６ |
| 19 |
配偶者との口論の大きな変化 |
３５ |
| 20 |
1万ドル以上の借金 |
３１ |
| 21 |
担保・貸付金の損失 |
３０ |
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| 22 |
仕事上の責任の変化 |
２９ |
| 23 |
息子や娘が家を離れる |
２９ |
| 24 |
親戚とのトラブル |
２９ |
| 25 |
個人的な輝かしい成功 |
２８ |
| 26 |
妻の就職や離職 |
２６ |
| 27 |
就学・卒業 |
２６ |
| 29 |
生活条件の変化 |
２５ |
| 29 |
個人的習慣の修正 |
２４ |
| 30 |
上司とのトラブル |
２３ |
| 31 |
労働条件の変化 |
２０ |
| 32 |
住居の変更 |
２０ |
| 33 |
学校をかわる |
２０ |
| 34 |
レクリエーションの変化 |
１９ |
| 35 |
教会活動の変化 |
１９ |
| 36 |
社会活動の変化 |
１８ |
| 37 |
1万ドル以下の借金 |
１７ |
| 38 |
睡眠習慣の変化 |
１６ |
| 39 |
団らんする家族の数の変化 |
１５ |
| 40 |
食習慣の変化 |
１５ |
| 41 |
休暇 |
１３ |
| 42 |
仔細な遺法行為 |
１１ |
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これは、日常生活上の出来事をストレスの大きさ別に点数化したものです。アメリカでの報告ですが、日本人にもあてはまります。配偶者の死が100点と最も高い点数ですが、結婚50点、個人的な成功28点など慶事もストレスとなっています。
過去1年間のストレス度の合計点が、３００点以上なら８０％以上、３００～１５０点では50数％、１５０点以内なら３０数％に、翌年に何らかの健康障害が生じる危険性があるというデータがでています。一度、自分のストレス度をチェックしてみて下さい。
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| 2) |
気分転換法
日本人36,000人を対象にした保健衛生基礎調査で、気分転換の方法は、男では３５歳までは「趣味・スポーツ」が最も多く、３５～６５歳までは「酒をのむ」が最多でした。しかし、６５歳以上になると、「じっと耐える」、「寝てしまう」が圧倒的に多くなります。
女性では、全年齢をつうじて「おしゃべり」が断トツで多数を占めます。ただ、６５歳以降は、「じっと耐える」、｢寝てしまう｣がふえてきます。
女は男の3倍は「しゃべる」といわれています（うちの家内は、たぶん10倍はしゃべっていると思います）。その理由は、男の子には、妊娠後期にテストステロン・シャワーという男性ホルモンを多量にあびる時期があります。この時、左脳が発達抑制を受けます。左脳には、言語中枢があるため、相対的に女の子のほうが言語が発達し、よくしゃべるようになるのです。女性は生来的に「しゃべる」ことで、脳を活性化し、ストレスが解消できるようになっているのです。
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| 3) |
ストレスに対する心構え
西欧では、フロイトにはじまる精神分析学が主流で、ストレスを「認識」し、状況を｢分析｣し、目標をたてた｢行動｣をとることによって、ストレスに対処することが推奨されています。積極的にストレスに対応し、「異物としてのストレスを排除する」ことが、根本的な治療につながるという考えです。
ストレス源となる相手に対しても、積極的に対話し、問題解決していく。これが正攻法です。
ただ、我々日本人は、論理的な分析や対応は一般的に不得意です。物事に白黒をつけるよりも、灰色のままで置いておく方を好みます。
日本人に向いた対処法として、昭和の初期に、精神科医の森田正馬が、神経症の治療法として開発した｢森田療法｣をご存知ですか？ 森田は、神経症の原因となる不安･葛藤は、本来人間的なものであり、あえて除去する必要はないと言っています。ストレスを含め、「あるがまま」に事実を認めることが、まず第一なのです。
そしてその次に、ストレスの原因はそのままにして、それから逃避するのではなく、自分のやりたいことをやっていくのがいいのです。それが「自己実現」であり、「目的本位」の生き方であると説きます。
例えば、職場にいやな上司がいたり、家に顔もみたくないような姑がいたとしても、その事実を「あるがまま」に認めることが大切です。その上で、自分のやりたい仕事や家事に努力するのが、より良く生きることであり、それを続けていくうちに、自然にストレスも消えていくものといわれています。
あなたには、どちらが向いていますか？
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| 4) |
趣味
生涯をつうじて、仕事と趣味の両方をもつのが、健康長寿の秘訣といわれています。ただ、仕事ばかりしている人には、夏目漱石のいうように「仕事のなかに趣味が感じられるもの」が、仕事として適していると思います。
現在および過去に、社会の第一線でばりばり働いている（いた）人の趣味を調べてみました（敬称略）。
小渕恵三（芸術鑑賞、牛の置物収集）、小泉純一郎（オペラ、歌舞伎、映画鑑賞）、白洲次郎（ゴルフ、車、木工細工）、大賀典雄（ジェット機操縦）、中野孝次(囲碁)、五木寛之（旅行―仕事も兼ねて、車）、養老孟司（昆虫採集）、河合隼雄（フルート演奏）、羽生善治（水泳、チェス）、大橋巨泉（ゴルフ、海外生活）、片岡鶴太郎（墨彩画）、石坂浩二（プラモデル）、白洲正子（生け花、着物収集）、向田邦子（料理）、鶴見和子（和歌、日舞）、フジ子へミング（刺繍、絵）
みんな、超多忙な人たちばかりですが、多彩な趣味をもっています。なかにはプロ級の人もいます。男性では、一人で没頭するものが多いようですが、女性では、仲間を意識したものが多い傾向にあります。
趣味は好きなこと、楽しいことなら何でもいいのです。ストレス解消のためには、子供の頃にしていた遊びや、子供の頃からしたかった夢などがいいといわれています。
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| 5) |
生活習慣の改善も必要
生活習慣の改善もストレス解消のためには大切です。食事、睡眠、入浴、運動などにも留意して下さい。それらの注意点は、前回まで述べてきたとおりです。
“一日のストレスは、入浴と睡眠で、一週間のストレスは、趣味で、一年間のストレスは休暇でとれ” といわれています。
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| 6) |
梁塵秘抄より
遊びをせんとや生まれけむ 戯れせんとや生まれけん
遊ぶ子供の声きけば わが身さへこそゆるがるれ
これは平安時代の末期に、庶民の間で歌われた今様（いまよう＝当時の流行歌）で、後白河法皇が編纂した梁塵秘抄におさめられています。ひとは、｢遊ぶ｣ために生まれてきたのです。無心に子供のように「戯れ」ているときには、ストレスとは無縁です。
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